Προγράμματα
Τα προγράμματα του THE GYM
4 ομαδικά προγράμματα με καθοδήγηση προπονητή, καθώς και Open Gym και Mini Gym για αυτόνομη προπόνηση. Περιορισμένος αριθμός ασκουμένων σε κάθε επιλογή, με υποστήριξη από την ομάδα μας όπου χρειάζεται.
01
Strength
Train with purpose
Ομαδικό μάθημαΈως 12 ασκούμενοι
Το Strength είναι το ομαδικό πρόγραμμα του THE GYM με βασικό στόχο την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της υπερτροφίας.
Η προπόνηση βασίζεται σε ασκήσεις με αντιστάσεις, χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, μηχανήματα και διαφορετικό εξοπλισμό, μέσα από ένα οργανωμένο πρόγραμμα που εξελίσσεται σταδιακά.
Οι ασκήσεις, τα φορτία και οι παραλλαγές προσαρμόζονται στο επίπεδο και την εμπειρία του κάθε ασκούμενου, ώστε ο καθένας να μπορεί να προπονείται με σωστή τεχνική και την κατάλληλη επιβάρυνση.
Το μάθημα πραγματοποιείται με περιορισμένο αριθμό έως 12 ασκουμένων, ώστε ο προπονητής να μπορεί να παρακολουθεί την εκτέλεση, να καθοδηγεί και να διαχειρίζεται αποτελεσματικά την προπόνηση κάθε μέλους.
Στόχος είναι η εξέλιξη μέσα από δομή, συνέπεια και προοδευτικότητα, ώστε ο ασκούμενος να βελτιώνει συστηματικά τη δύναμη και τη μυϊκή του ανάπτυξη.
02
Cross Class
Strength. Cardio. Conditioning
Ομαδικό μάθημαΈως 12 ασκούμενοι
Το Cross Class είναι το ομαδικό πρόγραμμα του THE GYM που συνδυάζει δύναμη, cardio και conditioning μέσα στην ίδια προπόνηση.
Κάθε μάθημα συνδυάζει προπόνηση δύναμης και cardio, με χρήση διαφορετικού εξοπλισμού και εναλλαγές στη δομή, την ένταση και τον ρυθμό της προσπάθειας, ώστε η προπόνηση να παραμένει δυναμική και πολυδιάστατη.
Στόχος είναι η βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και της ικανότητας του σώματος να ανταποκρίνεται σε διαφορετικές απαιτήσεις — να παράγει δύναμη, να διατηρεί την προσπάθεια και να προσαρμόζεται στις εναλλαγές της έντασης.
Η ένταση, τα φορτία και οι παραλλαγές των ασκήσεων προσαρμόζονται στο επίπεδο του κάθε ασκούμενου, ώστε το μάθημα να παραμένει απαιτητικό αλλά κατάλληλο για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Η εναλλαγή ασκήσεων, εξοπλισμού και μορφών προπόνησης δίνει στο Cross Class διαφορετικό χαρακτήρα κάθε φορά και διατηρεί το ενδιαφέρον σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος.
Το μάθημα πραγματοποιείται με περιορισμένο αριθμό έως 12 ασκουμένων, ώστε να υπάρχει σωστή οργάνωση και συνεχής καθοδήγηση από τον προπονητή.
03
Cardio
Build your endurance
Ομαδικό μάθημαΈως 9 ασκούμενοι
Το Cardio είναι το ομαδικό πρόγραμμα του THE GYM με βασικό στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Η προπόνηση πραγματοποιείται μέσα από εναλλαγές σε διαφορετικά εργόμετρα, όπως κωπηλατικό, SkiErg και ποδήλατο, σε συνδυασμό με τρέξιμο και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης. Ο χρόνος και η ένταση της προσπάθειας καθορίζονται κάθε φορά από τον προπονητή, ανάλογα με τον στόχο της προπόνησης.
Ανάμεσα στους κύκλους παρεμβάλλονται απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, δημιουργώντας αλλαγές στον ρυθμό και διατηρώντας το μάθημα δυναμικό και ενδιαφέρον.
Η εναλλαγή των εργομέτρων και των διαφορετικών μορφών προσπάθειας περιορίζει τη μονοτονία της παρατεταμένης άσκησης σε ένα μόνο μέσο, ενώ η ένταση προσαρμόζεται στο επίπεδο του κάθε ασκούμενου.
Το μάθημα πραγματοποιείται με περιορισμένο αριθμό έως 9 ασκουμένων, ώστε να υπάρχει σωστή διαχείριση των σταθμών και συνεχής καθοδήγηση καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
04
Pilates Strength
Control meets strength
Ομαδικό μάθημαΈως 12 ασκούμενοι
Το Pilates Strength είναι το ομαδικό πρόγραμμα του THE GYM που συνδυάζει Pilates και προπόνηση με αντιστάσεις μέσα στο ίδιο μάθημα.
Η δομή του μαθήματος χωρίζεται σε δύο μέρη. Το πρώτο μισό είναι αφιερωμένο στην πρακτική του Pilates, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης, τη σταθερότητα του κορμού και την κινητικότητα. Στο δεύτερο μισό, η προπόνηση περνά στις αντιστάσεις, με στόχο την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης.
Ο συνδυασμός των δύο μορφών άσκησης επιτρέπει να δουλεύουμε τόσο την ποιότητα και τον έλεγχο της κίνησης όσο και την ικανότητα του σώματος να παράγει δύναμη απέναντι σε εξωτερική αντίσταση.
Το μάθημα απευθύνεται σε διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας, είτε κάποιος είναι ήδη εξοικειωμένος με το Pilates ή την προπόνηση με αντιστάσεις, είτε ξεκινά τώρα, καθώς οι ασκήσεις, τα φορτία και οι παραλλαγές προσαρμόζονται στις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου.
Το μάθημα πραγματοποιείται με περιορισμένο αριθμό έως 12 ασκουμένων, ώστε να υπάρχει συνεχής καθοδήγηση και σωστή διαχείριση της προπόνησης.
05
Open Gym
Your program. Your pace
Με bookingΈως 12 ασκούμενοι
Το Open Gym είναι η επιλογή του THE GYM για όσους θέλουν να προπονηθούν με μεγαλύτερη ελευθερία, αξιοποιώντας τον πλήρως εξοπλισμένο χώρο του γυμναστηρίου και ακολουθώντας το πρόγραμμα και τον ρυθμό που τους ταιριάζει.
Η προπόνηση μπορεί να είναι αυτόνομη, ενώ όπου χρειάζεται παρέχεται καθοδήγηση από τον προπονητή σχετικά με την εκτέλεση των ασκήσεων, τη χρήση του εξοπλισμού και την οργάνωση της προπόνησης.
Ο χώρος και ο εξοπλισμός του THE GYM προσφέρουν πολλές δυνατότητες για μια ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης και φυσικής κατάστασης, ανάλογα με τον στόχο και το πρόγραμμα του κάθε ασκούμενου.
Το Open Gym λειτουργεί με booking και περιορισμένο αριθμό έως 12 ασκουμένων, ώστε να διατηρείται ελεγχόμενη η ροή στον χώρο και να υπάρχουν οι κατάλληλες συνθήκες για άνετη προπόνηση και ουσιαστική καθοδήγηση όπου χρειάζεται.
06
Mini Gym
Small space. Focused training
Με bookingΈως 3 ασκούμενοι
Το Mini Gym είναι η μικρή αίθουσα του THE GYM, σχεδιασμένη για αυτόνομη προπόνηση με αντιστάσεις σε έναν πιο περιορισμένο και ελεγχόμενο χώρο.
Η αίθουσα διαθέτει μηχανήματα δύναμης και ελεύθερα βάρη, προσφέροντας διαφορετικές επιλογές ασκήσεων για μια ολοκληρωμένη προπόνηση, ανάλογα με το πρόγραμμα και τον στόχο του κάθε ασκούμενου.
Το Mini Gym παραμένει διαθέσιμο και τις ώρες που πραγματοποιούνται ομαδικά μαθήματα στη μεγάλη αίθουσα, δίνοντας τη δυνατότητα σε κάποιον να ακολουθήσει το δικό του πρόγραμμα προπόνησης ανεξάρτητα από το πρόγραμμα των classes.
Η λειτουργία γίνεται με booking και περιορισμένο αριθμό έως 3 ασκουμένων, ώστε ο χώρος να παραμένει άνετος και λειτουργικός καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι ώρες κρατήσεων του Mini Gym έχουν διαφορετική έναρξη από τα ομαδικά μαθήματα, προσφέροντας μεγαλύτερη ευελιξία σε όσους δεν εξυπηρετούνται από τα ωράρια των classes.